こんにちは、ぽぱんブログ管理人です！

妊娠中は体の変化が大きく、普段と違う体調の悩みが出てきますよね。その中でも 便秘や消化不良 に悩むママはとても多いんです。

実は、妊娠中の腸活がスムーズなマタニティライフにつながること、ご存じでしたか？

今日は、妊娠中の腸の変化と、腸活のポイントを分かりやすく解説します！

妊娠中の腸の変化と便秘の原因

妊娠中に便秘が起こりやすくなる主な理由は以下の3つです。

① ホルモンバランスの変化

妊娠すると 黄体ホルモン（プロゲステロン） が増えます。このホルモンには 腸の動きを緩やかにする 作用があり、便が溜まりやすくなるのです。

② 子宮の圧迫

お腹が大きくなるにつれて 腸が圧迫され、動きが鈍くなる ことも便秘の原因に。特に妊娠後期はこの影響が強くなります。

③ 食生活や運動不足

妊娠中は食事の変化や運動不足で 腸の動きが低下 しやすくなります。特に鉄分を補うための 鉄剤 は便秘を引き起こすことが多いので、注意が必要です。

妊娠中の腸活におすすめの方法

妊娠中の腸活は 無理なく、安心して続けられること が大切！

① 発酵食品を積極的に摂る

腸内環境を整える 乳酸菌やビフィズス菌 を含む発酵食品を意識して摂りましょう！ ✔ ヨーグルト ✔ 味噌汁 ✔ 納豆 ✔ ぬか漬け など

毎日少しずつでも続けることがポイントです。

② 水分をこまめに摂る

妊娠中は 体が水分をため込みやすくなる ため、水分不足になりがち。便が固くなるのを防ぐために、

✔ 朝起きたら コップ1杯の水や白湯 を飲む ✔ 食事中も意識して こまめに水分補給 する ✔ ノンカフェインのお茶や炭酸水を活用する

など、少しずつでも水分を取るようにしましょう！

③ 食物繊維を意識する

腸の動きをサポートする 食物繊維 も重要。 ✔ 野菜（ごぼう・キャベツ・さつまいも） ✔ 果物（バナナ・リンゴ・キウイ） ✔ 海藻（わかめ・ひじき） ✔ 雑穀（玄米・オートミール）

特に 水溶性食物繊維（果物・海藻・こんにゃく） は腸内で発酵しやすく、腸内細菌のエサになります。

ぽぱんで手軽に腸活を！ 妊娠中のママにもおすすめ

✔ 乳酸菌生産物質だから、腸にダイレクトに届く！

ぽぱんは 乳酸菌生産物質 を含んでいるので、腸までしっかり届き、スムーズなお通じをサポート。

✔ 無添加で安心！ 妊娠中でも飲みやすい

ぽぱんは 人工甘味料・防腐剤不使用 なので、妊娠中の方にも安心してお飲みいただけます。

✔ 「ぽぱんの蜜」とのセットでさらに飲みやすく！

「ぽぱんの酸味が気になる…」という方には、 オリゴ糖配合の「ぽぱんの蜜」 がおすすめ！オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになるので、ダブルで腸活をサポートします。

妊娠中の腸活で、快適なマタニティライフを！

妊娠中は体調の変化が多く、不安もあるかもしれません。でも 腸を整えることは、ママと赤ちゃんの健康につながる大切な習慣 です。

無理なく続けられる腸活を取り入れて、快適なマタニティライフを送りましょう！